▷ 6 Fórmulas para Calcular el Metabolismo Basal

Conocer el consumo de nuestro metabolismo basal es esencial para saber cuántas kcal debemos consumir en nuestro día a día, ya sea para ganar masa muscular o para perder peso. A continuación descubrirás 6 fórmulas con las que conseguirás tu consumo metabólico, desde las más sencillas a las más exactas.

Calculo del Metabolismo Basal según la OMS

La OMS, en una de sus fórmulas, únicamente tiene en cuenta el peso de la persona, la edad y el sexo, y en función de ello aplica una fórmula u otra. Esas fórmulas son las siguientes:

Rango de EdadHombresMujeres
0-3(60,9 x kg) – 54(61,5 x kg) – 51
3-10(22,7 x kg) + 495(22,5 x kg) + 499
10-18(17,5 x kg) + 651(12,2 x kg) + 746
19-30(15,3 x kg) + 679(14,7 x kg) + 496
31-60(11,6 x kg) + 879(8,7 x kg) + 829
Mayores de 60(13,5 x kg) + 487(10,5 x kg) + 596

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    Fórmula del Metabolismo Basal según la OMS

    En la siguiente fórmula la OMS continúa considerando el sexo y el peso como variables a considerar, incorpora la altura de las personas, pero obvia la edad:

    Hombres = (11,3 x kg) + (16 x altura en metros) + 901

    Mujeres = (8,7 x kg) + (25 x altura en metros) + 865

    Metabolismo Basal según Harris – Benedict

    Esta es una de las fórmulas más utilizadas. En ella el autor considera tanto el peso, como la altura y la edad, quedando de la siguiente forma:

    Hombres = 66,473 + (13,751 x kg) + (5,0033 x altura en cm) – (6,755 x edad)

    Mujeres = 655,1 + (9,463 x kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6756 x edad)

    Fórmula Básica del Metabolismo Basal

    Sin duda, la más extendida y usada por su simplicidad. Únicamente debemos multiplicar nuestro peso por las horas del día en el caso de los hombres, y en el caso de las mujeres se multiplicaría su peso por 0,9 y las horas del día:

    Metabolismo basal hombres = kg x 24

    Metabolismo basal mujeres = 0,9 x kg x 24

    Metabolismo Basal según Miffin

    El autor considera importantes la altura, el peso, la edad y el sexo, resultando una fórmula bastante completa:

    Metabolismo basal hombres = (10 x kg)+(6,25 x altura cm)-(5 x edad)+5

    Metabolismo basal mujeres = (10 x kg)+(6,25 x altura cm)-(5 x edad)-161

    Incorporando el % de grasa. Fórmula de Katch

    Esta fórmula considera algo que otras obviaban y que es fundamental, como es que el peso de la grasa no consume energía mientras que el de la masa muscular sí, por lo que cuenta con el % de grasa corporal del sujeto. Solo que no considera otras variables como la edad o el sexo:

    TMB = 370 + (21,6 x kg masa corporal magra)

    https://youtu.be/ZHp0LuGhRLU

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